行业新闻

耐力训练是抗衰老的最好运动方式

日期:2019-12-07

  耐力练习和力气练习对健康都很重要,两者给身体带来的优点却不相同。研讨显现,与力气练习比较,耐力练习能更好地反抗变老。

  耐力是指人体长期进行持续肌肉作业的才能,即对抗疲惫的才能。耐力包含两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。

  耐力的进步不只取决于人的发育老练,也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷练习可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调理呈现习惯现象。开展耐力本质的根本途径有两个,一是增强肌肉力气、进步肌肉耐力的练习,另一途径是进步心肺的功用。可组织室外较长期的走、跑,跳绳、爬山、游水、滑冰、各种球类运动等。一起应留意力所能及,按部就班,避免过度疲惫。

  欧洲心脏病学会(ESC)官方期刊《EuropeanHeartJournal》最新宣布了一项研讨,经过比照三种常见运动方法对人体细胞变老的影响,成果表明,耐力练习(如跑步、游水、骑自行车等)和高强度间歇练习(HIIT)能够减缓乃至反转细胞变老,但抗阻练习没有这一效果。

  被称为"生命时钟"的端粒是染色体结尾一种重复的DNA序列,在细胞割裂时,能够维护染色体结尾。跟着年纪添加,细胞不断割裂,端粒会逐步缩短,直到过短而无法维护染色体,终究导致细胞逝世。端粒缩短的进程遭到几种蛋白质的调理,其间,端粒酶能够抵消这种缩短进程,乃至能够添加端粒的长度。

  端粒跟着时刻的推移会天然缩短,细胞会逝世,而不是持续割裂。细胞逝世不只对皱纹和青丝是坏消息,并且对与年纪有关的健康问题,如心脏病、认知才能下降、乃至早死,也是坏消息。

  研讨人员选取了266名身体健康的年轻人,他们平常都不怎样参与体育运动。参试者被随机分入耐力练习(接连跑步)、高强度间歇式练习(热死后将快跑与慢跑替换进行4次,最终经过慢跑冷却肢体)和力气练习(在器械上做循环运动,动作包含体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌扩展、推胸和仰卧腿举等)三组,以及一个不运动的对照组。前三组每周练习3次,每次45分钟,总共有124人坚持下来。

  在研讨之初和最终一轮运动后,研讨人员别离剖析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。成果显现,与对照组比较,前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都添加了,这对避免细胞变老、进步细胞再生才能以及健康变老都很重要。不过,与力气练习组比较,其他两组的端粒酶活性高了2~3倍,端粒长度也明显添加。

  研讨人员表明,耐力练习是促进健康变老的重要机制,其间一种可能性是因为这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平,促进细胞发作活跃的改变。此外,从进化论的视点来看,耐力练习能更好地仿照人类先人游览、奋斗等行为,包括的规模很广,跑步、游水、滑雪和骑车等都归于耐力练习。