行业新闻

年龄不同 锻炼的重点也不一样

日期:2019-12-07

  训练身体关于身体健康至关重要,可是不同的年纪要用不同的训练方法,不然反而会形成身体危害。世界卫生安排将将身体活动划分为三个年纪段,即5-17岁、18-64岁和65岁以上者,别离给出运动主张。大体上孩子要累、成人要久、白叟要稳。

  儿童和青少年需求高强度运动

  世卫主张:5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中比及高强度的身体活动。这个阶段正是孩子长身体的时分,运动强度要大一点,累一点也不要紧,最好是无氧运动,比方100米快跑,接连两次,意图便是在最短的时刻到达运动最高峰值,以影响各器官均衡开展,有利于肌肉骨骼安排等生长发育。

  关于儿童和青少年来说,运动能够多样化,关键是运动的强度要上去,但走路很难到达这个年纪段的运动要求。因而,孩子走路往往不算运动。

  成年人运动应该确保必定时长

  世卫主张:18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,一起每周至少有两天进行大肌群参加的健壮肌肉活动。专家以为,比较青少年,成年人的运动强度下来了,但运动时刻延长了,而且以有氧运动为主,也便是更强调运动的持久性。繁忙的都市人,运动时刻都是挤出来的,平常能动就动,利用好时刻,比方上下班改为步行,午休时做10分钟快走或是爬楼梯等,只需在一周内屡次进行(每次至少10分钟),最终累计150分钟就行。

  关于大肌群参加的肌肉活动,增强髋部、腿部的运动最合适,由于人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群兴旺了,首要意图是更好揉捏血管,加快血液循环,尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因而,多进行跳动、负重蹲起都可有用训练大肌群。

  大多数中年人都懒得动,一方面业务繁忙,另一方面是体能低下,懒惯了特别怕累。其实只需抽点时刻运动,坚持下去,就能有用保持体能,到达"主张"要求。

  老年人健身安全榜首

  世卫主张:关于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡才能和防备跌倒的活动。老年人因运动体系与神经体系功用阑珊,肌肉老化,往往是眼到手不到。比方,有的老年人用竹竿打枣,打着打着自己就跌倒了,这便是眼睛看到了却指挥不了身体,手眼和谐呈现误差而导致摔跤。闭眼单脚站立试验就能测出白叟平衡感好坏,即闭着一只眼睛单脚站立,假如时刻在5秒以下,阐明身体平衡感较差,应增强这方面的训练,尤其是下肢的运动,比方走路、蹲起、太极拳等。

  特别疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者,进行训练前需求采纳必定防备措施并寻求医学咨询。老年人要多做平衡运动,运动不稳,哪怕摔一下,身体也扛不住。放风筝关于老年人便是一项很好的运动,挺胸俯首,俯首举目,瞻前顾后,仰俯适度,真算得上是防治颈椎病的秘方。此外中国人喜爱的柔力球也是很好的运动。